Vous avez sûrement déjà entendu dire que notre ventre est notre deuxième cerveau. En réalité, il est bien plus que cela. La science s’y intéresse de plus près depuis plus de 15 ans, et découvrent les incroyables pouvoirs de notre microbiote intestinal, ainsi que l’étendue de leur influence sur notre santé. C’est un sujet passionnant, plein de surprises et j’avais envie de partager avec vous des informations qui peuvent vous aider à mieux comprendre le lien entre votre microbiote et votre santé mentale afin de mieux en prendre soin.
Dans cet article, je vous explique le lien entre le microbiote intestinal et l’anxiété et je vous partage 4 remèdes naturels contre l’anxiété.
Le microbiote intestinale
Vous avez peut-être tendance à penser que les organes les plus importants sont le cerveau et le cœur. Mais cela ne vous viendrait pas forcément à l’idée de penser aux intestins. Cet organe qu’on assimile à tort, à une tuyauterie destinée simplement à évacuer les aliments digérés.
Cette image doit être remise en question et on doit ouvrir les yeux sur leur importance, et l’influence qu’ils opèrent sur notre santé, notamment mentale.
Le ventre tient son pouvoir de ses occupants qui forment le microbiote intestinal. Celui-ci est composé d’une communauté de micro-organismes, des champignons, des virus et surtout des bactéries. On en recense plusieurs dizaines de milliers de milliards. Les bactéries sont fortement concentrées au niveau du colon.
Derrière la paroi de l’intestin grêle, se cachent plusieurs voies de circulation qui permettent à notre ventre d’envoyer des ordres au corps. En effet, le microbiote intestinal a un rôle primordial dans la fonction cérébrale, par le biais de l’axe intestin-cerveau. C’est un réseau de communication, comprenant le nerf vague entre autre, qui permet un dialogue continu et bidirectionnel entre l’intestin et le cerveau.
Nous allons voir plus loin, le lien entre microbiote et anxiété.
Le lien entre microbiote et anxiété
Alors, c’est bien beau tout ce que je vous ai raconté plus haut, mais quel est le rapport avec la santé mentale et spécifiquement l’anxiété ?
De nombreuses études ont mis en évidence le lien entre la composition du microbiote et certains troubles tels que l’anxiété, la dépression et autres…
Et non, les gênes et l’environnement ne sont pas les seuls responsables de notre tendance à être anxieux.
🦠 Les bactéries qui peuplent notre ventre ont une grande part de responsabilité. Elles sont certes invisibles, mais leur rôle est crucial. Elles produisent de nombreuses molécules (acides gras, neuromédiateurs…) qui peuvent traverser la muqueuse intestinale et pénétrer dans les vaisseaux sanguins ou modifier l’activité des neurones, entre autres. En effet, elles peuvent influencer la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont impliqués dans la régulation de l’humeur et du comportement.
La relation entre intestin et cerveau :
Le système nerveux entérique (SNE) est un réseau complexe de neurones situés dans l’estomac et les intestins.
Ce système nerveux est capable de fonctionner indépendamment du système nerveux central (SNC).
Cela signifie que le SNE peut agir sur lui-même pour réguler les fonctions gastro-intestinales, mais il peut également communiquer avec le SNC. En effet, il lui transmet, des signaux qui ont un effet, entre autres sur :
🔹Le système limbique : appelé cerveau émotionnel, est le centre de contrôle des émotions.
🔹L’amygdale : située à la face interne du lobe temporal, joue un rôle dans la perception des émotions et régule nos actions face à la peur.
🔹L’hippocampe : consolide la mémorisation des informations.
Cela explique donc l’influence des intestins et plus particulièrement le microbiote, sur nos émotions et vice versa.
La dysbiose intestinale :
Lorsque le microbiote est déséquilibré, la production des neurotransmetteurs, comme la sérotonine et la dopamine peut être altérée, ce qui peut affecter négativement notre santé mentale et exacerber l’anxiété. On parle alors de dysbiose intestinale.
Cela peut conduire à des troubles anxieux plus ou moins prononcés. D’ailleurs ceux-ci, en plus des troubles de l’humeur et de la sociabilité s’accompagnent souvent de troubles intestinaux.
Cela peut conduire à des troubles anxieux plus ou moins prononcés. D’ailleurs ceux-ci, en plus des troubles de l’humeur et de la sociabilité s’accompagnent souvent de troubles intestinaux.
4 remèdes naturels pour soulager l'anxiété
Ce que je propose en tant que sophrologue et coach, c’est d’être accompagné par une ou des personnes compétentes, pour améliorer votre santé mentale, car je crois sincèrement que pour s’en sortir, il est important d’avoir un soutien extérieur. Par ailleurs, je suis persuadée que la santé est à considérer de façon holistique.
Les remèdes que je vous propose ci-dessous, ne sont pas des pratiques de méditation, respiration ou relaxation, comme j’ai l’habitude de le faire, mais ce sont toutefois des outils efficaces pour se nourrir physiquement, mentalement et émotionnellement.
1.Les probiotiques :
Des études scientifiques ont montré que la prise régulière de produits contenant des bactéries naturellement présentes dans les intestins (les probiotiques), entraîne une modification de l’activité des zones du cerveau responsables du traitement des émotions, réduire le stress et améliorer l’humeur. Elles suggèrent également que la prise de probiotiques peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.
Quelques aliments dans lesquels les probiotiques sont présents :
- Les boissons fermenté (le kéfir, la kombucha…)
- Les légumes lactofermentés
- Les produits laitiers (yaourts, fromages…)
- Les produits dérivés du soja (le tempeh, le tamari…)
- La levure de bière
2.Les aliments riches en magnésium :
Les légumes verts (épinards, brocolis), les graines (graines de courge, graines de tournesol), les noix (amandes, noix du Brésil), le chocolat noir, le poisson (sardine, maquereau) et les légumineuses (lentilles). Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l’humeur et aide à réduire les tensions corporelles.
3.Les tisanes :
Comme la camomille, la lavande, la valériane, ou la passiflore sont connues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes.
4.Les huiles essentielles :
À utiliser avec précaution (cliquez sur ce lien pour vois les précautions d’utilisation) ont des propriétés calmantes et peuvent être utilisées dans un diffuseur ou appliquées directement sur la peau, en la diluant dans une huile végétale. En voici quelques unes :
La lavande fine, la camomille romaine, l’orange douce, la bergamote et le petit grain bigarade. Il y en a pour tous les goûts.
Il est important de noter que les probiotiques ne sont pas un traitement unique pour l’anxiété. D’autres facteurs tels que le stress, le manque de sommeil et autres, peuvent également contribuer aux symptômes d’anxiété. Cependant, inclure des aliments riches en probiotiques peut être un moyen efficace pour soutenir ta santé intestinale et réduire les symptômes d’anxiété.
En utilisant ces quelques remèdes au quotidien, en plus d’une bonne hygiène de vie, et idéalement une aide extérieure, vous parviendrez ainsi à gérer votre anxiété sereinement.
